تعرف على فوائد واضرار المشي السريع

المشي السريع

  • رياضة المشي :

المشي واحد من افضل الرياضات الغير مجهدة للعضلات والتي لا تحتاج الى جهد كبير ، و هي رياضة مفيدة للجسم سواء كان المشي سريعا او بطيئا ، ولكن كلما كان المشي اسرع كان اكثر فائدة للجسم ، واكثر حرقا للدهون والسعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد .

  • فوائد واضرار المشي السريع :

  1. المشي من الوسائل البسيطة السهلة و غير المكلفة لتنشيط الجسم و المحافظة على رشاقة الجسم ، و تكون اكثر فاعلية عندما تمارس في مكان مفتوح " الهواء الطلق لانعاش الجسم .
  2. المشي السريع يعمل على حرق الدهون في الجسم مما يؤدي الى التخلص من الوزن الزائد في الجسم .
  3. المشي السريع ينشط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي يمنع الجسم من الاصابة بامراض القلب ، ويزيد من كثافة العظام ، ويمنع خطر ترقق العظام  ، واضطرابات العظام ، ويمنع الاصابة بمرض السكر ، وسرطان الثدي ، وسرطان القولون .
  4. المشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وتنشيط التمثيل الغذائي في الجسم ، وينظم ضغط الدم في الجسم ، ويرفع مستوى الطاقة ، ويحافظ على مستوى الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي .
  5. المشي السريع يعمل على تخفيض مستوى التوتر ، حيث يفرز الجسم مادة اندورفين  التي تعمل على الاسترخاء .
  6. المشي السريع في الصباح يعمل على تنشيط الدورة الدموية وامتصاص فيتامين د من شمس الصباح ، ويحافظ على الاعصاب والعضلات والعظام ، ويقوي عضلات الفخذين والساقين واوتار الركبة ، ويجب تجنب المشي في الشمس الحارة.
  7. المشي السريع بعد تناول الطعام يضر بتدفق العصارات الهضمية ويعيق توزيع الغذاء على انحاء الجسم ويؤدي الى عسر الهضم .
  8. المشي وتناول السوائل والعصائر لا يحبذ اثناءه حتى لا تؤذي الجهاز التنفسي ، ويستحسن تناول السوائل او العصائر قبل المشي لحرق السعرات الحرارية وتنشيط التمثيل الغذائي او يتم تناولها بعد المشي .
  9. المشي السريع يعالج الارق ويساعد على النوم .
  10. المشي السريع يؤخر اعراض الشيخوخة ، ويحسن مستوى الذاكرة .
  11. المشي الصحيح يكون برفع الرأس ، وشد عضلات الظهر ، وتحريك القدمين واليدين الى اعلى ، والتنفس بعمق .
  12. المشي السريع يلزمه الملابس القطنية وتجنب ارتداء ملابس النايلون .

  • فوائد رياضة المشي العادي والسريع بشكل عام :

  1. محسن لاداء القلب والشرايين .
  2. مقوي للعضلات وبنائها .
  3. محرك للعضلات الكبرى في الجسم .
  4. محسن لنظام توزيع الاوكسجين في الجسم .
  5. محافظ على صحة العظام .
  6. مقلل من السمنة وزيادة الوزن .
  7. مقلل من الاصابة بمرض السكر .
  8. مخلص للجسم من الكوليسترول الضار .
  9. مزيد من الكوليسترول النافع للجسم .
  10. مخلص للجسم من الدهون الثلاثية .
  11. مساعد في تحسين المزاج .
  12. مقلل من الشهية .
  13. مسهل للتنفس .
  14. مخلص للجسم من الدهون السامة المتجمعة في منطقة البطن .
اخبارنا عن رأيك حول الكتاب! + اذا لم يكن اللينك شغال، والملف لا يريد التنزيل، اضف ردا ليتم الاصلاح .

ستتم الموافقة والرد على تعليقك في وقت واحد